Causas y evasión de tendinitis para escaladores de roca

Los escaladores deben conocer los diferentes tendinitis causa eso puede provocar un dolor intenso en las áreas afectadas del cuerpo. La tendinitis es una condición caracterizada por la inflamación de los tendones. Es muy común entre los escaladores de roca. Si no se trata o se maneja temprano, este problema puede afectar el rendimiento de un escalador, conducir a condiciones más serias o incluso poner en riesgo la vida del escalador al escalar formaciones rocosas o muros artificiales.

Causas de la tendinitis

Los tendones sobreutilizados y la realización de actividades intensas repetidamente son dos de los desencadenantes principales de la tendinitis. Dado que los movimientos repetidos y las secuencias de ruta son muy comunes en la escalada en roca, un escalador puede ejercer una gran presión sobre sus antebrazos, hombros, codos e incluso talones. Estas áreas son propensas a la tendinitis, no solo porque son las que usa para equilibrar su cuerpo, impulsarse hacia arriba o soportar su peso mientras escala, sino también porque el suministro de sangre para los tendones en estas áreas tiende a ser débil. Además, si no permite que sus tendones y músculos tengan tiempo suficiente para descansar y recuperarse, su riesgo de inflamación del tendón puede aumentar. Muchos escaladores desarrollan tendinitis después de lesionarse en accidentes de escalada simplemente porque continúan realizando actividades extenuantes como si nada malo sucediera.

Síntomas de tendinitis

El dolor, la hinchazón, la sensibilidad y la debilidad en los brazos, los codos, los hombros, los talones y los tobillos son los síntomas más comunes de la tendinitis. Si experimenta dolores agudos en sus músculos y articulaciones cada vez que se mueve o realiza una secuencia, es posible que ya padezca esta afección.

Evitar tendinitis

Para evitar la tendinitis, es vital que desarrolle su flexibilidad muscular. La tendinitis y otras lesiones por escalada se pueden prevenir si sus músculos son fuertes y tienen un mayor alcance y rango de movimientos. Puedes hacer esto a través del ejercicio regular. Antes de escalar rocas o paredes, también necesita hacer 2 tipos de ejercicios para acondicionar su cuerpo. Primero, haz algunos ejercicios aeróbicos que calentarán tus músculos para la dura actividad que se avecina. En segundo lugar, realice algunos ejercicios diseñados específicamente para escaladores de roca. Estos incluyen algunos pull-ups, ejercicios con las manos y los dedos, patadas en las piernas y simulacros de movimientos de escalada. Además, es vital que use el equipo recomendado y la vestimenta de protección diseñada para la escalada en roca. Usar el equipo adecuado puede minimizar el estrés en los músculos y tendones, y así ayudar a prevenir la tendinitis.

Tendonitis Cuidado y Manejo

Si sospecha que ya sufre de tendinitis, no vaya a escalar. Deberías tomar un largo descanso. Cuando sienta dolores agudos en áreas específicas de su cuerpo, evite usar o mover esas áreas. También debe colocar hielo en el área afectada dentro de las 24 a 48 horas posteriores a la primera vez que sintió los dolores. Esto ayudará a reducir la inflamación de los tendones o los músculos al disminuir la hinchazón y mejorar el flujo de sangre al área afectada. Visite a su médico para que examine el área problemática. Es posible que le den medicamentos recetados para el dolor. Puede que se necesite fisioterapia o incluso cirugía si los dolores persisten durante más de dos semanas a pesar de tomar el medicamento recetado.