Mantenerse saludable durante el invierno Un enfoque holístico


A medida que se acerca el invierno y el cambio en el clima debilita su sistema inmunológico, desea mantener su cuerpo sano y preparado para la temporada de gripe. La prevención de una enfermedad antes de que ocurra es siempre una mejor solución que combatirla, así que tenga especial cuidado para fortalecer su sistema inmunológico tanto como sea posible. Un enfoque holístico de la salud, junto con una dieta equilibrada, buena higiene, ejercicio y aire fresco fortalecerá tu cuerpo y te preparará para combatir la enfermedad. Si tomar precauciones exhaustivas no evita que se enferme por completo, sin duda hará que la recuperación de una enfermedad sea más rápida y fácil.

Salud holística: la prevención es la mejor cura

Recientemente, tanto la ciencia moderna como la corriente principal han adoptado la medicina holística debido a su enfoque práctico y natural para la salud. La medicina holística previene y trata la enfermedad a través del uso de remedios herbales, vitaminas, homeopatía y una dieta sana y equilibrada. El énfasis está en la prevención de problemas mediante el fortalecimiento del cuerpo y el uso de lo natural para sanar. La medicina holística aborda el cuerpo, la mente y el espíritu como un todo, y enfatiza la importancia de aplicar el enfoque al conjunto en lugar de a las partes. La medicina herbaria utiliza los componentes curativos naturales de las plantas que se pueden usar para prevenir y curar enfermedades. Estos remedios herbales se usan con un enfoque en las habilidades curativas naturales del cuerpo. El uso de remedios herbales se enfoca en la salud a largo plazo, tratando las causas subyacentes de las enfermedades más que los síntomas.

La medicina natural tiene la ventaja de ser menos costosa que los antibióticos y productos farmacéuticos modernos, y es más suave y segura para el cuerpo. Se ha encontrado que las curas naturales son efectivas en casos donde las drogas sintéticas no lo son. Cuando los antibióticos usados ​​en exceso pueden debilitar el sistema inmunológico, lo hacen más vulnerable a la próxima enfermedad que se presenta, así como a las bacterias resistentes a los antibióticos. Existen riesgos de efectos secundarios relacionados con la toma de drogas sintéticas, aunque como con todo, se trata de equilibrio y moderación. Para curar eficazmente una enfermedad, generalmente es mejor mezclar el uso de ambos antibióticos si es necesario y remedios herbales cuando sea posible. No desea abusar de ninguna mezcla de hierbas, ya que también puede haber efectos secundarios relacionados con esto. La apuesta más segura es investigar los diferentes remedios herbales y cómo usarlos correctamente.

Remedios de hierbas

Las hierbas medicinales vienen en una variedad de formas:

  • Tinturas: preparaciones herbales líquidas, donde se usa alcohol para extraer los componentes medicinales de la hierba.
  • Extractos: similar a las tinturas; se puede hacer usando alcohol o agua.
  • Cápsulas y tabletas: compuesto de hierba cruda molida o en polvo. Las píldoras herbales serán menos potentes que las tinturas o extractos si no contienen un extracto estandarizado.
  • Tés de hierbas medicinales: disponible en una amplia variedad de tipos que pueden ayudar a tratar diferentes dolencias. No es tan potente como otras formas de remedios a base de hierbas, aunque presentan sabores agradables y son una buena forma de aumentar la ingesta de líquidos mientras están enfermos.
  • Ungüentos, lociones, pomadas y aerosoles: ayuda a problemas externos de la piel. Aplicado tópicamente para curar la piel rota, heridas, quemaduras leves, así como para combatir las infecciones de la piel y las erupciones cutáneas.

Cómo hacer remedios herbales simples usted mismo.

Además, algunas hierbas son particularmente útiles en la lucha contra las dolencias comunes del invierno. Busque productos que contengan estas hierbas curativas. A menudo, las hierbas son más efectivas en combinación entre sí, así que investigue cómo hacer sus propios brebajes a base de hierbas:

Hierbas tónicas son particularmente efectivos en fortificar el sistema inmune y fortalecer las funciones corporales contra el ataque de bacterias y virus. Algunas hierbas tónicas útiles son:

  • Andrographis paniculata: ayuda en la prevención de resfriados y alivio de los síntomas.
  • Astrágalo: aumenta el sistema inmunitario y ayuda a prevenir los resfriados. Se usa principalmente en personas menores de 40 años.
  • Ginseng: El ginseng asiático puede fortalecer el cuerpo en gran medida durante el cambio del calor del verano al frío del invierno, lo que puede paralizar el sistema inmunológico. Especialmente bueno para personas mayores.

Resfriado y gripe

  • Echinacea: estimula el sistema inmunitario para ayudar a combatir las bacterias, los hongos y los virus que invaden el cuerpo. Ayuda con casi cualquier infección común, incluidos los resfriados y la gripe, y mejora el bienestar. La fuente de la mayoría de los remedios de Echinacea proviene de las raíces y partes aéreas de la cónica.
  • Madreselva: un remedio muy refrescante, usado para fiebres altas. Su uso se puede extender freír la hierba para reducir su naturaleza fría.
  • Saúco: reduce los síntomas de la gripe
  • Ajo: ayuda a combatir infecciones bacterianas y virales.
  • Jengibre: ayuda a calmar malestares estomacales. El té de jengibre es útil en un frío para calentar el cuerpo, aumentando la transpiración para reducir su intensidad.
  • Goldenseal: combate las infecciones bacterianas.
  • Menta: ayuda a resolver el estómago y combatir la fiebre.

Tos

  • Mandarina: seca la humedad, resuelve la flema y combate las náuseas.
  • Regaliz: utilizado para eliminar el calor, humedecer los pulmones y dejar de toser. Funciona bien con jengibre para resfriados con tos. Ayuda a dolores de garganta también.
  • Hisopo: útil en infecciones del tracto respiratorio superior, congestión bronquial, tos y escalofríos febriles. También fortalece y energiza.
  • Helenio: útil como reconstituyente después de la gripe. Ayuda a eliminar la flema estancada de los pulmones en la bronquitis, así como a redirigir el flujo ascendente desde los pulmones y el estómago.
  • Balloonflower: ayuda con la circulación de los pulmones para eliminar el exceso de flemas. Puede ser utilizado para dolores de garganta y ronquera también.
  • Tomillo: un antiséptico y un buen expectorante Bueno para despejar la flema y combatir las infecciones del pecho.

Dolor de garganta

  • Bandera dulce: ayuda con problemas respiratorios, incluidos dolores de garganta. También mejora la memoria y la conciencia mental.
  • Myrobalan: ayuda a fortalecer los pulmones, la voz y la visión. Útil para dolores de garganta, laringitis, tos y voz ronca.

Blues de invierno: a menudo somos más vulnerables a la depresión, el letargo y la fatiga que aparecen durante los meses fríos y oscuros. Ciertas hierbas pueden ayudar a combatir nuestros trastornos emocionales durante el invierno:

  • Hierba de San Juan: actúa como un antidepresivo. Aumenta los niveles de serotonina y promueve el bienestar emocional y el equilibrio. Particularmente útil en el tratamiento del trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), una condición de depresión severa ocasionada por la temporada de invierno.
  • Bálsamo de limón: ayuda a aliviar la depresión, la ansiedad, los dolores de cabeza por tensión y las molestias estomacales.
  • Mugwort: un remedio calmante, ayuda a calmar la tensión nerviosa.
  • Rosa: ayuda con la depresión y la ansiedad
  • Manzanilla: ayuda a dormir mejor
  • Gingko: ayuda a mantener la claridad mental.
  • Ginseng: mejora la energía.

Aromaterapia

La aromaterapia es otra forma de medicina holística, en la que se aplican ciertos aceites esenciales para ayudar a eliminar los senos congestionados, aliviar los dolores de cabeza y dolores corporales. La aromaterapia también ofrece resultados emocionales terapéuticos. Los aromas que se encuentran en los aceites de plantas, flores, hojas, raíces y corteza se usan por inhalación, masaje o disolución en agua de baño. Algunos de estos aceites provienen de eucaliptos, pinos y árboles de té.

Nutrición: una manzana al día

Una dieta balanceada con la cantidad correcta de vitaminas y minerales es esencial para su bienestar. Comer sano lo mantendrá fuerte y más capaz de prevenir y combatir enfermedades potenciales. En invierno es particularmente importante comer bien para proteger su sistema inmune más vulnerable. Una dieta balanceada que lo mantendrá saludable durante todo el año incluye muchos cereales integrales, frutas y verduras, y menos dulces y bocadillos de engorde. Debería tratar de mantener su dieta alta en antioxidantes que combaten enfermedades. Tomar vitaminas como suplemento a su dieta es una buena idea, pero es mejor que obtenga sus nutrientes directamente de la fuente.

Además, las vitaminas, enzimas y minerales en diferentes alimentos pueden ayudarnos a recuperarnos de la enfermedad y los síntomas. Tomadas en altas dosis tan a menudo como cada hora, la vitamina C puede ayudar a aliviar los síntomas de los resfriados. Coma sus cítricos y beba suficiente jugo de naranja. También es importante mantener el nivel de vitamina A. Las verduras que son ricas en betacarotenos y bioflavanidas ayudan al cuerpo a producir vitamina A. El zinc es bueno para combatir las enfermedades. Las personas que toman zinc tienen la mitad de probabilidades de tener síntomas de resfriado después de una semana. Puede tomar pastillas de zinc para ayudar a combatir un resfriado. Mantener el nivel de ácido fólico de su cuerpo, una vitamina B, es útil para combatir la depresión invernal. Los ácidos fólicos se pueden encontrar en vegetales de hojas verdes, frutas, frijoles, huevos, carnes, así como en panes fortificados, cereales y pasta. Las sopas nutritivas pueden ayudar a aliviar los síntomas de un resfriado, y el caldo de pollo puede ser útil para aliviar el dolor de garganta y la tos, y para diluir la mucosidad.

Beber líquidos y mantener su cuerpo hidratado es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud, ya sea que esté o no enfermo. El mantenimiento de su hidratación corporal ayuda a eliminar las toxinas potenciales, provocando que su cuerpo se resfríe o se contagie de gripe. Uno puede no estar tan inclinado a ingerir fluidos durante el invierno como los meses cálidos de verano, pero sigue siendo tan vital, particularmente en climas altos, fríos y secos. Para evitar la deshidratación, debe beber al menos de 6 a 8 tazas de líquidos diariamente. Las bebidas calientes como el chocolate caliente, el café y el té son golosinas ideales en el invierno, pero recuerde que las bebidas que contienen cafeína, un diurético, realmente funcionan para eliminar los líquidos en el cuerpo. Si bebe muchas bebidas con cafeína, necesitará beber más agua además de reponer su nivel de líquido. Los síntomas de la deshidratación incluyen dolor de cabeza, fatiga, fosas nasales secas, labios secos y agrietados, y malestar general.

La buena higiene es otra forma vital de disminuir en gran medida las posibilidades de enfermarse este invierno. Lavarse las manos con frecuencia y reduce a fondo el riesgo de recibir y diseminar gérmenes de resfriado y gripe. Es especialmente importante lavar cuidadosamente después de pasar el tiempo en espacios públicos llenos de gente. Los gérmenes fríos se pueden propagar como un reguero de pólvora a través de las guarderías y se debe enseñar a los niños la importancia de lavarse las manos. Para obtener la limpieza más completa e higiénica, use agua tibia para mojar las manos, aplique jabón y frote las manos durante 20 segundos, limpiándolas hasta los codos. Enjuague todo el residuo del jabón y seque con una toalla de papel. Use esa toalla para apagar el grifo y abra la puerta del baño. Evite frotarse los ojos, tocarse la boca y compartir bebidas con las personas, ya sea que parezcan estar enfermas o no.

Dormir bien por la noche siempre es beneficioso para su salud y estado de ánimo. En el invierno, muchas personas naturalmente requieren más horas de sueño a medida que los ritmos corporales cambian con el aumento de las horas de oscuridad.

Igual de importante es mantenerse activo durante el invierno y salir afuera. El ejercicio es crucial para la subsistencia de uno, reduciendo el letargo y ofreciendo beneficios emocionales. Desafortunadamente en el invierno, la gente tiende a comer más y hacer menos ejercicio. Con la larga temporada festiva y los festines, el peso no deseado se puede ganar fácilmente. Hay muchas maneras de mantenerse activo en el invierno, y no debería tener que alterar su rutina de ejercicios mucho de las estaciones más cálidas, siempre y cuando se amontone correctamente. Los deportes de invierno como el esquí, el snowboard y el patinaje sobre hielo son divertidos y un gran ejercicio. Siempre que el suelo no esté demasiado frío o que el frío sea demasiado amargo, puede disfrutar de un paseo o trote invernal.Salir al sol es bueno para usted, ya que la luz del sol metaboliza su vitamina D, lo que tiene un efecto positivo en su estado de ánimo. Sin embargo, si no te gusta aventurarte demasiado en el frío, puedes mantenerte activo en el interior. Únase a un gimnasio local o centro de recreación, o configure su propio gimnasio casero con algunos equipos de ejercicios. Tan solo diez minutos de actividad aeróbica por día son beneficiosos para la salud.

Bundle Up Right

En clima invernal, es aconsejable vestirse en capas para mantener el calor sin atrapar el sudor frío. Si está haciendo ejercicio, la actividad física calentará su cuerpo sin importar cuán frío pueda estar afuera. Evite usar algodón, ya que absorberá la humedad, y como la humedad del sudor se enfría, le dará escalofríos. Esto puede conducir a una enfermedad. Los buenos materiales para usar son seda, lana, nylon, forro polar y otras fibras artificiales. Es particularmente importante mantener la cabeza, las manos y los pies calientes. Invierta en un buen sombrero, guantes aislantes y un par de botas de nieve que mantendrán sus pies secos.

Manteniendo tu espíritu en el invierno

Nuestros estados físicos y emocionales están intrínsecamente relacionados. Si no somos saludables físicamente puede afectar nuestro estado mental, así como si estamos emocionalmente abajo, puede paralizarnos físicamente. Durante el invierno es importante nutrir tanto tu mente como tu cuerpo para un bienestar total. Para muchas personas, los espíritus generalmente son más bajos durante los meses de invierno. El frío intenso y las horas de luz más cortas significan menos tiempo al aire libre bajo el sol y el aire fresco. Esto puede llevar a sentimientos de agotamiento, desmotivación y un estado de ánimo deprimido general. Una vez más, mantenerse activo y hacer ejercicio puede beneficiar a la mente, y hay muchas actividades para involucrarse durante el invierno para levantar su espíritu. Haz cosas interiores que estimulen tu creatividad. Visite museos y galerías de arte, y vaya a conciertos y películas. Salga con amigos e ir de compras, o salir a cenar o tomar un café. Encuentre maneras de entretenerse en casa. El invierno es un buen momento para leer, dibujar, pintar, tocar instrumentos y tomar fotografías. Decora tu hogar para que te lleves al espíritu de invierno. Recuerde que el invierno es un momento de celebración y reunión con nuestra familia y amigos. Si cuidas tu "todo" con la asistencia sanitaria integral durante todo el año, estarás mejor preparado para sobrevivir a la desolación del invierno y convertirlo en una temporada productiva y saludable.

Obtenga más información sobre cómo combatir la tristeza invernal aquí.