Técnicas de meditación cortas que pueden hacer una gran diferencia

Si necesita tomarse un descanso y controlar su estrés, pruebe uno de estos cortos técnicas de meditación para calmarse y controlar sus emociones Estas técnicas son tan fáciles que puedes usarlas en el trabajo, cuando los niños te ponen a prueba o si estás en una situación en la que debes enfrentar un miedo como el miedo a las alturas o en un avión si no te gusta volador. Aquí hay 4 técnicas para que continúes en tu viaje de meditación.

5 Count Inhale, 5 Count Exhale

Esto puede parecer simple, pero es muy efectivo y uno puede hacerlo en cualquier lugar. Puede elegir cerrar los ojos o mantenerlos abiertos, pero inhalar por la nariz para un conteo lento de 5 y luego exhalar por la boca para otro conteo de 5. En situaciones estresantes, las personas a menudo contienen la respiración sin siquiera darse cuenta. Este ejercicio lo ayudará a calmarse, despejar sus pensamientos y hacer que el oxígeno fluya a través de su cuerpo.

Encuentra tu lugar feliz

Esta es una de las muchas técnicas de meditación a menudo empleadas por mujeres en trabajo de parto y otras en situaciones de alto estrés o dolor intenso. Simplemente piensa en un lugar en el que has estado donde estuviste verdaderamente feliz. A muchas personas les gusta recordar un lugar específico en el que estuvieron de vacaciones, como una playa. Cierra tus ojos y imagínate en ese lugar. Intenta no ver solo el paisaje, sino también recuerda los olores y sonidos de tu lugar feliz. Está soplando el viento? ¿Cómo se siente el sol en tu piel? ¿Hay pájaros cantando? Después de unos momentos de transportarse a su lugar feliz, estará listo para enfrentar cualquier situación estresante.

Punto de enfoque

El enfoque simple es ideal para la oficina o si tiene unos minutos para usted. Comience mirando a un punto en la pared, justo arriba de su línea de visión normal. Concéntrate solo en una pequeña marca o punto en la pared y nada más. Una vez que hayas tenido unos pocos segundos de enfoque silencioso, sin mover la cabeza ni los ojos, amplía tu conciencia unos centímetros a cada lado del punto original. Luego, después de otros pocos momentos, expande tu conciencia aún más a los lados. Pronto su campo de visión abarcará toda la sala y se sentirá más tranquilo y listo para volver al trabajo.

Mantras

Un mantra es una palabra o unas pocas estrofas que las personas cantan cuando meditan. Esto en una de esas técnicas de meditación que varía de la fe a la fe y, aunque están arraigados en la religión, cualquiera puede beneficiarse de cantar mantras. Hay muchos mantras diferentes para usar, desde oraciones largas hasta simplemente repetir una sola sílaba como "om". Investigue diferentes mantras y vea cuál funciona mejor para usted. Puede que te guste el significado detrás de un mantra, pero las palabras pueden hacerte tropezar y no relajarte. Un mantra no solo debe tener un significado para ti, sino que, como técnica de meditación, debe enfocar tu mente y ayudarte a relajarte.