Técnicas de relajación para despejar su mente y reenfocarse

Increíble, ¿no es así, cómo una cosa como una ruptura puede invadir todos los aspectos de tu vida? Piensas en eso día y noche. No puedes dormir, no puedes comer, no puedes pensar con claridad. Su rendimiento se está desvaneciendo y, antes de atraparlo, necesita obtener algo de esto. Necesita poder funcionar nuevamente. ¡Necesitas relajarte!
Los grupos de apoyo definitivamente tienen su lugar, pero necesitas algo más portátil. Necesitas técnicas de relajación que puedas llevar contigo todo el tiempo; algo que puedes hacer en cualquier lugar, siempre que la vida te vuelva a estresar de nuevo.
Aprender técnicas de relajación no tiene por qué ser complicado o costoso. Usted ya posee todo lo que necesita.
Técnicas de respiración
Las técnicas de respiración relajantes vienen en muchas formas. ¡La parte importante es respirar! De diez respiraciones profundas a la respiración meditativa de trance, la respiración es algo que cualquier persona puede hacer en cualquier momento. La respiración te ayuda a relajarte y despejar tu cabeza. La respiración le permite detener su instinto de lucha o de vuelo y volver a enfocarse.
Centrarse en su respiración ahora detendrá la charla de fondo en su cabeza. Aquí hay una manera de aclarar su mente y obtener la perspectiva para seguir con su día. Para empezar, siéntese o párese erguido y alto. Cerrar los ojos, si es una opción, puede ayudar a eliminar las distracciones. Respire hondo por la nariz. Expande por completo tu diafragma. Fíjate mientras haces esto que tu estómago se levantará. No estamos siendo conscientes de sí mismos aquí, esto es una señal de que estás respirando adecuadamente, maximizando tu consumo de oxígeno con cada respiración. Mantenga la respiración por unos momentos y exhale lentamente por la boca. Imagínate a ti mismo haciendo volar tu estrés. Imagine el desorden que deja su cuerpo por ahora. Véate a ti mismo como tranquilo y relajado. Puede contar a medida que avanza si le ayuda a mantenerse enfocado en su objetivo. Contar le da a su cerebro algo más que hacer y le ayuda a evitar el desvío.
Repite la respiración durante varias respiraciones, hasta que te sientas tranquilo y reenfocado. Abre los ojos y pregúntate: "¿Qué necesito lograr ahora?" Utilice este nuevo enfoque para llevar a cabo su día, reenfoque según sea necesario y permita que lidie con su estrés emocional en un momento más oportuno.
Relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica de relajación ampliamente conocida. Al igual que las técnicas de respiración profunda, es portátil. Puede hacerlo en el piso de su sala de estar o en la silla de su oficina. Al tensar y relajar progresivamente tus músculos, obtienes conciencia del cuerpo. Lo más probable es que ni siquiera se haya dado cuenta de que está caminando con los músculos tensos y flexionados. Al tensar y relajar repetidamente los músculos, aprende a reconocer cuándo su cuerpo está en ese estado tenso y tenso, y cuándo necesita tomarse un minuto para respirar y relajar la tensión.
Al igual que las técnicas de respiración profunda, la relajación muscular progresiva le permite reorientar su vida. PMR le permite eliminar la tensión, dejar de sentirse como si un tren lo hubiera golpeado, y enfrentar tareas desde un nuevo lugar libre de distracciones intelectuales.
La relajación muscular progresiva es una técnica simple a seguir. Comience con la cabeza, despejando la mayor fuente de tensión y frustración. La idea es tensar un músculo o grupo de músculos determinado tan fuertemente como sea posible, luego relajar el grupo y sentir la diferencia entre los dos estados. Desde aquí, trate de llevarlo un paso más allá y relaje sus preocupaciones un poco más.
Los siguientes son algunos ejemplos de PMR en acción. Estos son algunos ejercicios para cada área importante del cuerpo, pero no te detengas allí. Use el mismo método básico en cualquier área problemática y tensa. Para comenzar, arrugue la frente y cierre los ojos con fuerza. Aprieta la cara y luego déjala ir. Siente la diferencia entre los músculos tensos y relajados. Abre la boca de par en par. Deja que tu boca regrese a su posición natural. Aprieta la mandíbula y relájate de nuevo.
Aprieta bien la cabeza, el cuello y los hombros. Endereza y relaja tu postura. Haz lo mismo con tus muslos y pantorrillas. Apretarlos juntos, apuntar los dedos de los pies, y luego curvarlos. Relaja tus piernas y pies.
Al igual que con la respiración, intente visualizar las fuentes de su estrés mientras aprieta los grupos, luego imagínese soltando esas emociones y las personas que lo están lastimando a medida que suelta la tensión en su cuerpo y músculos. Repite el proceso hasta que te sientas capaz de enfocarte nuevamente.
Cuando tu estado emocional está estresado y has perdido la dirección, necesitas tu propia caja de herramientas para aliviar el estrés que puedes llevar contigo a donde sea. Necesita técnicas que funcionen para usted, incluso cuando está en la oficina, enfrentando fechas límite, y los ataques de ansiedad se vuelven horribles. A través de técnicas simples de relajación como la respiración profunda y la relajación muscular, puede despejar su mente y obtener el enfoque que tanto necesita para las tareas que le esperan.